私は毎日フルタイムで働く40代。
正直、仕事も人間関係も、もう慣れてるはずなのに――時々、心がざらつく。
ちょっとした一言でイラッとしたり、
頑張ってるのに報われない気がしたり。
若い頃は「寝れば治る」で済んだけど、今はそうもいかない。
だから私は、自分のメンタルを守るために**“整える習慣”**をいくつか持っている。
どれも難しいことじゃないけど、どれも“効く”。
今日はその中から、私が実際にやってる5つの方法を紹介します。
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🩵1. 感情を「書いて外に出す」
私はイラッとした時や、もやもやした時、
スマホのメモに一言だけ書く。
「〇〇と言われて腹が立った」
「仕事のミスをまだ引きずってる」
誰に見せるわけでもない。
でも、書くことで“頭の中から感情を追い出す”ことができる。
溜め込むより、書いて吐き出す方がずっとマシ。
感情って、外に出した瞬間に弱くなるんですよね。
🚗2. 怒りは“会社に置いてくる”
私が一番コントロールが難しいのは怒り。
ほとんどが仕事中に起こる。
理不尽なこと、上司の一言、空気の悪さ。
そのまま家まで持って帰ると、もう最悪。
だから私は、帰りの車を「感情の仕切り線」にしてる。
車内は無音。ラジオも音楽も流さない。
「会社のことは会社に置いてくる」
そう心で決めてから、家に上がるようにしている。
無責任じゃない。
むしろ“家族に怒りを持ち帰らない責任”だと思ってる。
💧3. 泣く・歌うで“気持ちを流す”
もやもやした時は、泣くこともある。
泣くと頭の中の圧力が抜けて、すーっと軽くなる。
泣く代わりに歌うこともある。
好きな曲を流して、車の中で思いっきり口ずさむ。
私のおすすめは「背景、少年よ」。
『夢はもう見ないのかい』『明日が怖いのかい』
という歌詞は、40代でいろんなことを諦めかけた私には強烈に響く。
現実に押しつぶされそうな日常の中でも、
「それでもまだ、心のどこかに灯りが残ってる」と思い出させてくれる。
聴くたびに、忘れかけていた“あの頃の自分”が
そっと背中を押してくれるような気がする。
🎧 おすすめの一曲：背景、少年よ（YouTube）
♨️4. サウナで“体ごとリセット”
月に1回、サウナに行くのが私のリセット習慣。
爆汗かいて、水風呂に浸かる。
それだけで頭の中のノイズが一気に消える。
汗と一緒にモヤモヤも流れていく気がする。
体を通して整えると、思考よりも早く心が静かになる。
仕事も人間関係も、体が元気じゃないと耐えられない。
だから「心のケア＝体のケア」だと私は思ってる。
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🌙5. とにかく寝る。寝てリセットする
そして一番おすすめしたいのがこれ。
寝る。眠剤を飲んででも寝る。
私は、寝不足のまま頑張って体も心も壊しかけた。
だから今は、眠れない時は素直に薬を使う。
寝ることでしか整えられない夜もある。
脳も心も、シャットダウンしないと再起動できない。
「嫌な今日は、もう過去」
そう思って布団に潜る。
寝ることは逃げじゃない。
自分を守る、いちばん確実な方法。
🏁まとめ
気持ちを整えるって、
「我慢すること」でも「前向きに切り替えること」でもない。
私にとっては、
“心が壊れないように日常でできる小さな防御”のこと。
泣いて、歌って、汗をかいて、寝る。
どれも特別じゃないけど、これがあるから明日も働ける。
あなたも、自分なりの「整える習慣」を見つけてほしい。
無理して笑うより、ちゃんと休むほうが、ずっと強い。
💬最後にひとつだけ
心を大事に。
自分が一番大事。
そして、
自分を守ることが、まわりの人を守ることにもつながる。
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