【最寄りの温浴施設から中継🛁】40代の私がハマった「温冷交代浴」って知ってる？

40代の日常

こんにちは！志願兵hです🫡💰
本日は、最寄りの温浴施設（＝近所のお風呂屋）から現場レポートをお届けします！

で、いきなりですがみなさん——
温冷交代浴ってご存じですか？🧖‍♀️♨️❄️

簡単に言うと、

お湯に浸かってホッとしたら、冷たいシャワーでヒィッてなる
それを2～3回繰り返すだけ。

それだけで、
✅ 美肌効果あり｜✅ 自律神経を整える｜✅ 更年期の不調もゆるっと軽減
しかもお金もかからない！ってことで、今ひそかに話題なんです。

🧠更年期の不調、実は“自律神経の乱れ”かも

40代になってから、「なんかしんどいな」って日が増えた気がしませんか？

  • 朝がダルい。何してもやる気が出ない
  • 急に暑い！と思ったらすぐ寒い（特に足が冷える🥶）
  • 感情が安定しない。ちょっとしたことでイライラ、涙
  • 寝ても疲れが取れない

これ、自律神経の乱れが原因のことが多いんです。
そしてその自律神経を乱す大きな要因が、女性ホルモン（エストロゲン）の急減＝更年期。

💭私の話｜まだ更年期じゃないと思ってた。でも、いろいろおかしい。

「更年期？私まだそこまできてないし」って、思ってたんですけど…

  • 朝「会社ムリ。ていうか現実ムリ」
  • 夜は目が冴えて、睡眠アプリも呆れてる
  • 突然の腹痛。「え？今ここで？トイレどこ!?」
  • イライラしたあと猛烈に反省して、落ち込んで…のループ

ホットフラッシュとか明確な症状はないけど、
「なんか全部微妙に調子悪い日」がじわじわ増えてるのを実感中🤣

だから「温冷交代浴」でご機嫌メンテナンス！自分の機嫌は自分で取る！

そんなときに試したのが、【温冷交代浴】。

お湯に浸かってリラックスした後、冷水シャワーでキュッと刺激。
これを数回繰り返すだけで——

  • 肌がつるっとしてくる
  • 頭がスッキリして前向きになる
  • 寝つきが良くなる
  • イライラが少し減る（ような気がする）

地味なのに、なぜか“効いてる感”。

🛁温冷交代浴のやり方【おうちで簡単】

  1. ぬるめのお湯に3〜5分（38〜40℃）
  2. 冷たいシャワーを30秒〜1分（20〜26℃くらい）
  3. これを2〜3セット繰り返す
  4. 最後はぬるま湯でホッと仕上げて終了
  5. 湯上がりは保湿必須！

冷たすぎる水で無理すると逆効果になるので、「ひんやり気持ちいい」くらいからスタートしてOK。

✨温冷交代浴で期待できる効果

効果説明
💆‍♀️ 美肌血行促進でくすみ改善・毛穴キュッ
🧘‍♀️ 自律神経が整う交感・副交感神経の切り替え練習に
💤 ぐっすり眠れる深部体温のリズムが整って眠気が自然に
🔥 ストレス解消気分がリセットされてリフレッシュ
❄️ 冷え性対策血流が良くなって手足ぽかぽか

⚠️注意点

  • 高血圧・心疾患のある方は医師に相談を
  • 無理な冷水はNG。ぬる冷たいくらいでOK
  • お風呂あがりの保湿は必ず！乾燥します

🎯結論：40代からは「ご機嫌メンテナンス」こそ最強のセルフケア

更年期って、「不調」というよりも「体調も気分も迷子」って感じがしませんか？
どこが悪いってわけじゃないのに、なんか全部ちょっとずつ調子悪い。

だからこそ——
“自分のご機嫌は自分で取る”技こそ、40代の最強スキル。

温冷交代浴は、お金も時間もほぼゼロでできる“ご機嫌メンテナンス”の代表格。
「整える」「温める」「冷やす」というシンプルな動きで、
自律神経も肌も、そして心も少しずつリセットされていく。

今日も「ぬるま湯でホッ」「冷水でヒィッ」とやりながら、
自分の機嫌と向き合う私たち40代。

——これ、案外悪くない未来かもしれません🛁✨

🌈今日も最後まで読んでくれてありがとう！

やるか・今やるか💡
遅くたって大丈夫😊
人生は“始めたもん勝ち”🌱
今日がその第一歩👣

あなたの暮らしにちょっと役立つ、
そんな“現実寄り”の話をこれからも発信していきます📢

気になること・気づいたことがあれば、ぜひコメント欄やSNSで教えてくださいね📝✨

それではまた次回の記事で！
志願兵hでした🫡💰

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