🍳朝からイライラ？それ、感情が“焦げて”ますよ〜
朝、食パンが焦げた。
ゴミ出ししなきゃ。
シンクのゴミそのままじゃん。
掃除機かけて〜
あーーーもうこんな時間‼️
はい、怒りゲージMAXです💢
でもね、ここでキレても誰も得しない。
唯一得するのは、**「怒りが爆発したあとの自己嫌悪」**くらい。
そこで登場するのが、アンガーマネジメント。
これは“怒らない技術”ではなく、怒っても自分を保つ技術なんです。
🧠怒りの正体は「悲しみ」「不安」「期待はずれ」
実は怒りって「第二感情」と呼ばれてるんですって。
- 「無視された」→本当は“さみしい”
- 「バカにされた」→本当は“認めてほしい”
- 「家事を手伝わない相方」→本当は“察してほしい”🥹
…そう、怒りは心の奥のモヤモヤの化けの皮。
⏱️【6秒ルール】人は6秒で人間に戻れる（かも）
怒りのピークは6秒。
この6秒、どうするかで未来が変わる！
🌀深呼吸
🌀冷蔵庫のプリンを思い浮かべる
🌀「私は怒っている」と心の中で実況中継
とにかく**“反射的にキレる”のをやめる訓練**。
これ、想像以上に難しいけど、めっちゃ効きます。
🔥怒りの温度、測ってみよっか
怒りを10段階で数値化してみてください。
- レベル1：スーパーでカゴぶつけられた（あ、痛い）
- レベル5：相方が「俺、疲れてる」って言ってきた
- レベル10：Wi-Fi切れてZoomが落ちた瞬間
この「今、何℃？」って把握だけでも冷静さが戻ります。
人間、数を数えると理性が戻る仕組みなんですって（脳ってかわいい）。
🧂怒るべきか、スルーすべきか。それが問題だ
怒りには2種類あります。
- ✊変えられる怒り：話し合って改善すべき
- 🧤変えられない怒り：そっと手放してスルーすべし
たとえば「梅雨明けしない天気」にイライラしても無駄。
天気は変えられません。
でも「相方のゴミ意識の低さ」には一言言いたい。
これは交渉の余地アリ！（なお、反省するかどうかは別問題）
🌻怒ってもいい。でも、怒りに支配されないで
アンガーマネジメントって要は…
「怒るかどうか」「怒り方」を選べる自分になること。
怒ることが悪いんじゃない。
怒ってからの行動で、その人の“人間力”が出るんです。
📣実は、アンガーマネジメントは節約にも効く⁉️
- 怒って物を壊す → 出費
- 怒って爆買い → 出費
- 怒って外食 → 出費
そう、アンガーマネジメントって**“感情の無駄遣い防止策”でもある**んですよ🤣
📚アンガーマネジメント資格って何があるの？
主に以下の3つが有名です👇
| 資格名 | 内容 | 費用の目安 |
|---|---|---|
| アンガーマネジメント入門講座 | 2〜3時間の体験型講座。怒りの正体を知る | 約3,000〜5,000円 |
| アンガーマネジメントアドバイザー | 一般向けに伝えられるようになる | 約15,000〜20,000円 |
| アンガーマネジメントファシリテーター | 企業研修やセミナーで講師になれる | 約10万円以上＋年会費あり |
💡日本アンガーマネジメント協会が認定するものが主流です。
👓どんな人が受けてるの？
- 学校の先生や保育士さん（子ども相手の“怒りの連鎖”防止）
- 企業の管理職（部下の扱いに疲れた人）
- 自分の怒りに悩む一般の人（＝わたし）
「アンガーマネジメント学んでます」ってだけで、
ちょっと冷静で落ち着いた人に見られる…かも？（※個人差あり）
💬資格は取らなくても学べるけど…
もちろん資格は必須じゃありません！
でも、怒りで失うものが多すぎる現代において、
“怒らない選択肢”を学ぶことは、
自分にも周りにも優しくなる投資かもしれません💰✨
🧯怒りに振り回されない自分へ。今こそ“感情リテラシー”を
怒りって、学べるんですよ。
資格があるってことは、それだけニーズがある＝悩んでる人が多いってこと。
怒りで人間関係を壊す前に、
怒りで人生をしくじる前に…
ちょっとだけ、学んでみませんか？😉🧠✨
🌸あなたの怒りに「意味」と「選択肢」を
怒りを感じた時こそ、
「あ、これは成長チャンス」と思えたら勝ちです💪✨
🌸最後にもうひとこと
「怒っちゃダメ」はもう古い。
「怒りをうまく使う」が、これからの時代の正解。
怒りを抑えるんじゃなく、使いこなす自分を目指してみましょう✨
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